Die Einkaufstasche fühlt sich immer schwerer an, das Treppensteigen bereitet Mühe, das schwindende Gleichgewicht erschwert den Alltag. Möglichst lange selbstständig zuhause leben und dabei leistungsfähig zu bleiben, ist massgeblich von der Muskelstärke abhängig. Denn Muskeln halten den gesamten Körper zusammen. Doch mit zunehmendem Alter schwindet die Muskelkraft, wenn man sie nicht mit Training erhält und aufbaut.
Regelmässige Bewegung fördert die Gesundheit und trägt zur Lebensfreude bei. Das Wichtigste dabei ist eine Sportart zu finden, die Spass macht. In der Stadt Zürich gibt es kaum eine Sportart, die man nicht ausüben kann. Über 600 städtische Sportvereine bieten regelmässige Trainings an. Tennis oder Tai Chi, Pilates oder Pétanque, Aquafit oder Aikido. Die Auswahl ist so breit, dass auch Personen ab 60 Jahren eine Sportart finden, die sie mit Freude und Sicherheit ausüben können.
Die Broschüre „Sport in Zürich“ des städtischen Sportamts listet alle Anbieter auf. Auf www.sportamt.ch/sportverein kann man sich das gesamte Angebot auch nach Quartier anzeigen lassen. Bei einem so grossen Angebot fällt die Wahl ganz schön schwer. Doch deswegen gar nicht erst beginnen, ist keine Option. Viele der Sportarten können in Schnupperlektionen ausgiebig kennengelernt werden.
Ohne Ausrüstung gratis in Bewegung kommen
Sport kostenlos und im eigenen Tempo betreiben, sagt Ihnen mehr zu? Auf den Zürifit-Anlagen auf dem Hardhof und der Allmend Brunau kann man Krafttraining gratis unter freiem Himmel absolvieren. Auf Tafeln vor Ort werden Basisübungen vorgeschlagen und beschrieben. Sie tragen zur Stärkung der Bauchmuskulatur bei, stärken den Rücken oder trainieren die Bein- und Gesässmuskeln.
Die besten Resultate lassen sich erzielen, wenn man das Krafttraining auf der Anlage mit einem Herzkreislauftraining kombiniert. Die Zürifit-Anlage Brunau ist deshalb an verschiedene Laufstrecken angebunden, in der Nähe der Anlage Hardhof lädt eine Finnenbahn zum Laufen ein. Auf dem ganzen Stadtgebiet warten diverse weitere Laufstrecken im Wald und im Grünen auf Bewegungswillige.
Neue Wege für den Geist
Genauso wie mit dem Körper verhält es sich mit dem Geist. Fehlt das Training, geht die Leistungsfähigkeit verloren. Die einfachste Trainingseinheit: Neues in den Alltag integrieren. Das beginnt beim Einschlagen eines alternativen Spazierweges und geht bis zum Lernen einer neuen Sprache. Oder eben zum Auswählen und Einüben einer neuen Sportart. Susanne Aebi, Bessertexter GmbH
